Exercices abdominaux femme 60 ans : privilégiez le pont, le gainage sur les genoux, le petit chien et la respiration hypopressive. Mouvements lents, on souffle à l’effort, jamais de douleur.
Hernie discale cervicale : privilégiez marche, natation (crawl, dos crawlé), vélo guidon rehaussé et Pilates. Évitez course, sports de combat et charges lourdes. Sports OK, à éviter et reprise.
Syndrome de l’essuie-glace : renforcez le moyen fessier (abductions, pelvic drop, gainage latéral), mettez la course en pause, puis reprenez progressivement. Programme complet.